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筋トレ毎日メニュー!自宅で出来るトレーニングで夏を迎えよう!

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夏に向けて体を鍛えたい、引き締めたいと感じている人は男女問わず大半の方の願望だと思います。

しかし、毎年中々叶わなず夏を迎えてしまう人も多いですが今年こそは引き締まった体で!

スマートメンズであれば「細マッチョ」に憧れる方も多いでしょう。

とはいえ、ジムに行ってまでという時間は無い。

それであれば自宅で毎日出来る筋トレメニューがあれば「細マッチョ」への道も遠くはないでしょう。

今回は筋トレが毎日自宅で出来るメニューについて考えてみたいと思います。

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自宅での筋トレの基本は「自重トレーニング」

自宅でのとトレーニングの基本は「自重トレーニング」となります。
「自重トレーニング」とは何か?

っといいますと「自分の体重」を負荷としたトレーニングで。

・腕立て伏せ
・スクワット
・腹筋

の3つが基本となります。
※別名、「ビッグ3」とも呼ばれています。

トレーニングというのは体に負荷を与えて行う訳ですが。

自宅にジムのようにたくさんの鉄アレーやバーベルを用意する訳には行きませんからね。

なので自宅でのトレーニングは「自重」が負荷となる訳です。

正しいう「腕立て伏せ」の方法

腕立て伏せは最初、あまり体力の無い人は1回もできないという人も男性ですら結構います・・・

最初、できない内は足の膝をつけて上半身だけで行うのが良いでしょう。

なれて来たら膝を浮かせて腕立て伏せしてください。

脇を閉めると二の腕を鍛えます。

脇を大きく開けて腕立て伏せすると胸の筋肉を鍛えることができます。

正しいスクワットの方法

スクワットは実は筋トレの中で最も重要な項目だということは認識しているでしょうか?

スクワットで鍛える「下半身の筋肉」というのは体全体の筋肉の70%を占めているのです。

それだけ、人間の筋肉で足は重要で強いのです。

その証拠に皆さんは何キロも歩く事が出来るし、速いスピードで走る事もできますよね?

全体重を足が支えながら何キロも歩いたりしているのですが。

手の力を使って「逆立ち」が出来る人はどれぐらいいるでしょうか?

また、逆立ちができたとしても何キロも歩けますか?

速いスピードが出せますか?

そのぐらい、手と足の筋力には力の差があるのです。

つまりその力強い足を鍛える事ができれば。

脂肪を消費する需要が生まれるという事です。

足の筋肉を鍛える事、痩せる為の筋トレで非常に大事だと、ご認識頂けましたでしょうか?

正しい復帰の方法

やはり、筋トレをして一番アピールしたい場所といえば「お腹」シックスパットに割れた腹筋は誰しもにとっても憧れの的ですよね!

正しい腹筋のトレーニングとしては上半身を起こす筋トレと足を振り上げて下ろすトレーニングがベターです。

ただ、スクワットや腕立て伏せの時でも腹筋を多少、使うので腹筋を意識しながら行えば腹筋を鍛える事もできるのです。

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その他、「体幹トレーニング」など。

最近は「体幹トレーニング」も人気ですよね。

ただ、体幹トレーニングは今回ご紹介した3つの「ビッグ3」に比べると効果が薄いとは言われていますね。

あの「ダルビッシュ有」選手は筋トレはビッグ3だけで十分だとまで言っているそうです。

まとめ

家でも出来る筋トレ毎日メニューどうでしたでしょうか?

中々、ジムに言っても続かない人は手軽に家で「自重」を使ってのトレーニングが手軽で良いのかもしれません。

もっと本格的にマッチョになりたい方は本格的なジムでパーソナルトレーニングを受けるのが良いでしょう。

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